Darmowy PDF do pobrania i wydruku
Znasz to?
Emocje narastają. Czujesz napięcie w ciele. Myśli się kręcą. I nie wiesz co zrobić.
Więc krzyczysz. Albo uciekasz. Albo kupujesz coś, czego nie potrzebujesz. Albo jesz bez głodu. Albo scrollujesz do 2 w nocy.
A potem przychodzą wyrzuty.
Mapka SOS to narzędzie, które pomoże Ci przerwać ten schemat.
Jak działa?
Przeprowadza Cię przez 4 kroki:
Od „coś jest nie tak” → do „wiem czego potrzebuję i co mogę zrobić”.
Krok 1: CIAŁO
Co czuję w ciele? Gdzie jest napięcie?
Krok 2: EMOCJA
Jaka to emocja? Co czuję?
Krok 3: POTRZEBA
Czego potrzebuję? Co stoi za tą emocją?
Krok 4: DZIAŁANIE
Co mogę zrobić TERAZ żeby wrócić do równowagi?
Co znajdziesz w środku?
✓ Lista sygnałów z ciała – od stóp do głowy – żebyś wiedziała/wiedział co się dzieje, gdy emocje dają Ci sygnały
✓ Lista emocji z opisami – podstawowych i złożonych – żebyś mogła/mógł nazwać to, co czujesz
✓ Przewodnik po potrzebach – co stoi za każdą emocją i czego TAK NAPRAWDĘ potrzebujesz
✓ BINGO z 30 konkretnymi działaniami – co zrobić TU I TERAZ żeby wrócić do równowagi (oparte na technikach CBT i DBT)
✓ Notatki i pytania do refleksji – żebyś mogła/mógł odkryć swoje wzorce i lepiej się poznać
Dla kogo?
→ Dla Ciebie – gdy emocje Cię zalewają i nie wiesz co robić
→ Dla rodziców – gdy czujesz że zaraz krzykniesz
→ Dla nauczycieli – gdy potrzebujesz chwili żeby się zatrzymać
→ Dla specjalistów – jako narzędzie do pracy z klientami
→ Dla każdego – kto chce reagować świadomie, nie automatycznie
Jak używać?
- Wydrukuj
- Powieś w widocznym miejscu (kuchnia, łazienka, biurko, klasa)
- Gdy emocje narastają – podejdź i przejdź przez 4 kroki
- Zajmuje 5-15 minut. Zmienia wszystko.
Na jakiej podstawie powstała?
Mapka SOS oparta jest na:
- Terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)
- Terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT)
- Psychologii emocji i teorii potrzeb
- Komunikacji Bez Przemocy (NVC) Marshalla Rosenberga
To nie jest przypadkowy zbiór porad. To sprawdzone techniki zebrane w jednym, praktycznym narzędziu.
Pobierz za darmo.
Daj sobie narzędzie, które pomoże Ci w trudnych momentach.
Pobieram Mapkę SOS