Wakacje kojarzą się z luzem, beztroską i wolnością. Jednak dla wielu osób ten okres, zamiast nieść wytchnienie, przynosi nowe napięcia wynikające z oczekiwań, nadmiaru bodźców, konieczności „dobrego wykorzystania czasu”. Zdarza się, że po urlopie wracamy bardziej zmęczeni niż przed wyjazdem. Co robić, żeby naprawdę odpocząć? Kluczem może być mindfulness, czyli uważność, która pozwala się zatrzymać i poczuć życie tu i teraz.
Badania przeprowadzone na Harvard Medical School i Icahn School of Medicine1 pokazały, że już krótki urlop zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu) oraz hamuje działanie genów związanych z procesami zapalnymi w organizmie. Co ciekawe, u osób, które podczas wypoczynku praktykowały mindfulness, pozytywne efekty utrzymywały się nawet do dziesięciu miesięcy po wakacjach – w przeciwieństwie do osób, które „tylko” wypoczywały tradycyjnie. To pokazuje, że prawdziwy relaks nie bierze się z samego leżenia na plaży czy zmiany krajobrazu, ale z tego, jak bardzo jesteśmy obecni w tym, co robimy.
Jak wprowadzić mindfulness do wakacyjnej codzienności?
Mindfulness podczas wakacji nie musi oznaczać godzinnej medytacji w ciszy. To może być świadomy oddech z samego rana, zatrzymanie się w trakcie spaceru, wsłuchanie się w dźwięki natury, zauważenie emocji: zarówno przyjemnych, jak i trudnych. To również świadoma obecność w relacjach z bliskimi, nieocenianie i nieuleganie przymusowi działania.
Wprowadzenie praktyki uważności w codzienność, nawet tę wakacyjną, może przynieść ulgę ciału i umysłowi. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w nauce wyciszenia i uważności, warto sięgnąć po proste narzędzia, które uczą uważności krok po kroku.
Jednym z nich są karty mindfulness dla młodzieży i dorosłych. To zestaw kilkudziesięciu ćwiczeń w formacie PDF, które po wydrukowaniu można zabrać ze sobą na wakacje: do plecaka, na plażę czy pod namiot. Nie wymagają specjalnego przygotowania – wystarczy chwila, chęć zatrzymania się i otwartość na bycie tu i teraz. Karty pomagają lepiej rozumieć własne emocje, uczą, jak zauważać napięcie w ciele, jak pracować z oddechem, jak budować w sobie wdzięczność i spokój, ale także jak pracować z ciałem nad fizycznością.
Dlaczego warto praktykować mindfulness?
Wakacyjny czas to dobry moment, by zwolnić – nie tylko fizycznie, ale też mentalnie. Można wyłączyć powiadomienia, pozwolić sobie na nicnierobienie, a także zacząć praktykować obecność w najprostszych czynnościach, jak picie porannej herbaty, wędrówka po lesie, wspólne śniadanie w ciszy. Takie chwile stają się zarówno odpoczynkiem, jak i budują większą odporność psychiczną na czas po wakacjach.
Mindfulness nie jest modą ani luksusem! To kompetencja, która wspiera naszą odporność, koncentrację, zdrowie i relacje. Praktykowana regularnie, nawet w najprostszej formie, może sprawić, że poczujesz większy spokój, wewnętrzną równowagę i prawdziwe poczucie kontaktu ze sobą. A jeśli w tym roku chcesz naprawdę wypocząć – nie tylko od pracy, lecz także od nadmiaru wrażeń – sięgnij po praktyki uważności, np. nasze karty mindfulness dla młodzieży i dorosłych, które mogą być twoim przewodnikiem w podróży, na balkonie czy przy ognisku. Bo najlepszy odpoczynek to nie ten najdłuższy, ale ten, który naprawdę przeżywasz. Jeśli twoje dziecko również potrzebuje chwili wyciszenia, razem wypróbujcie karty mindfulness dla dzieci.